22.10.2009 - Trzeci dzień treningu. 5 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 5*31kg/5*45kg/5*52kg Plecy: RDL 5*31kg/5*42kg/5*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 5*22,5kg/5*32kg/5*49kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]
[...] niego - Piramidka (Joe Weider) Co to jest "piramidka" na siłę i masę? Jest to metoda treningowa stopniowego zwiększania obciążeń i zmniejszania ilości powtórzeń w serii. Np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5-6 serii x 12 do 5 ruchów (zwiększanie obciążenia - aż do granicy pięciu ruchów). W przypadku programu na zwiększenie siły [...]
[...] 10x30 kg/ 10x 40 kg/ 10x 40 kg 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 16/16/16 10/10/10- nie sprawdziłam wcześniej w rozpisce, że można więcej w serii Przy odwodzicielach stałam drugą nogą na taśmie, przy przywodzicielach na taśmie stał mąż. 4. MC rumuński: 4 x 8-10 10x30kg/10x40kg/10x45kg - z tym 45 to już było [...]
Mam do wyrobienia np. 10 serii x 5 powtórzeń z 2 minutami przerwy ciężarem 95kg. Wyrobię wszystko, dokładam za tydzień 2,5kg, wyrobię w kolejnym tygodniu, znowu dokładam itp. W momencie kiedy nie wyrobię, redukuję ciężar o 10% i od nowa. Może mozolne, ale to stara, skuteczna metoda budowania siły.
[...] nowe ustawienia stóp i siadam nieco szerzej niż standardowo i to się u mnie sprawdza. Dodatkowo po latach zacząłem znowu używać pasa treningowego do jednej najcięższej serii roboczej i mam wrażenie, że dopiero teraz umiem go używać(w sensie trzeba odpowiednio przy nim oddychać). Dzięki temu nie wygina mi pleców przy większych ciężarach.
[...] Lubię trenować w domu, przy swojej muzyce, w skupieniu, bez wk***u jak maszyna którą miałem w planie jest akurat zajęta, a koleś który ją zajmuje mówi, że ma jeszcze 8 serii %-) Tylko zanim to dopniemy, to jeszcze dobre 2 lata pokręcę się po łódzkich sieciówkach pewnie. @Wicol - niby prawie 100 na wadze, ale co to jest przy moich 186 cm [...]
[...] *marne ciężary, a tak ciężko ważne, że jest postęp ** tu niestety stoję w martwym punkcie ***Bardzo zdziwił mnie postęp, bo ostatnio myślałam, że nie dociągnę ostatniej serii.. teraz było ciężko, ale nawet widzę szanse na dorzucenie ****to ćwiczenie nie wymaga komentarza Posiłek nr 5: Ogłaszam koniec pierwszego planu Jutro dzień wolny, a [...]
[...] kosztem techniki! Dałem jasny przekaz. Przeczytaj ze 3 razy, jeśli gdzieś go zagubiłeś. TCM100_ najwidoczniej Twoja wiedza o treningu jest zbyt uboga, skoro uważasz, że 12 serii na grupę rozbuduje sylwetkę nie podstawową, ale mocno wyróżniającą się z tłumu a ponadprzeciętnej sile. Bo odpowiadam Ci jasno: nie zbuduje. Oczywiście piszemy o [...]
TCM100_ najwidoczniej Twoja wiedza o treningu jest zbyt uboga, skoro uważasz, że 12 serii na grupę rozbuduje sylwetkę nie podstawową, ale mocno wyróżniającą się z tłumu a ponadprzeciętnej sile. Bo odpowiadam Ci jasno: nie zbuduje. Oczywiście piszemy o ludziach trenujących naturalnie. Pojmijcie w końcu, że trzeba iść z bodźcem. 12 serii to jest [...]
[...] ktoś pomógł Ci go układać czy wziąłeś z jakiejś stronki dla prosów? I ost pytanie: opowiesz coś o suplementacji, pobudzaczach i środkach do regeneracji, które stosujesz przy swoim trybie życia? Zawsze mnie to ciekawiło, dużo pracujesz a treningi strasznie ciężkie i bardzo objętościowe, teraz naliczyłem nawe 40 serii na jednej sesji
[...] je szczegółowo określić masti (wiemy, że na razie jest obciążony po MP więc czekamy cierpliwie). Mój trening w dniu dzisiejszym: nogi+brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 5 serii-stopniowanie obciążeń gdzie na końcu 100kg razy 6 (niestety to całyy czas suwnica bo nie ma rampy do robienia nóg) 2.Prostowanie ud na maszynie 3serie 3.Wykroki ze [...]
[...] na przysiad z tyłu 8x100,6x120 3. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3x15x50 4. Uginanie nóg w leżeniu 3x15x72 5. "Martwy ciąg" 15x60,12x70,10x90,8x100,4x120 w 4 serii poszło bardzo gładko. 6. Wspięcia na palce obunóż stojąc 4x40 7. Spięcia brzucha leżąc II 4x25 8. Trucht w tempie 8km/h-20 min. a Zmieniony przez - kerad37 w dniu [...]
[...] w wyglądzie sylwetki. III dzień Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi stojąc 3 s. - 8-10 Dobre ćwiczenie na rozbudzenie mięśni ale ciężary bez rewelacji 45-50kg. Przy 2 serii coś mi strzyknęło w karku i do teraz odczuwam ból (nasmarowałem końską maścią) 2) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 s. 8-10 Tu bez jakiejś rewelacji [...]
[...] pomysł a cały plan wstawię dopiero pod koniec tygodnia bo teraz nie za bardzo mam czas. 01.10.14r. -6 tydzień drugi trening tygodnia masa. Barki: -unoszenie sztangi stojąc 5 serii -unoszenie hantli na boki 4 serie przeszedłem na mniejsze ciężary i skupiłem się na jakości i większej ilości. -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie -na [...]
[...] ponieważ bareczkom dam odpocząć a dorzucę ostro brzuch. Jeżeli chodzi o nogi to trening dość udany, bez jakichkolwiek przestojów. Trening: Nogi -Przysiady na smithcie5 serii x 60-100kg -Wykroki dookoła sali 3 kółka dookoła Sali -Prostowanie nóg na maszynie 3s x 45-70kg -Wypychanie nóg na suwnicy 3 x109,118kg Łydki: -wspięcia na suwnicy 3 s [...]
[...] -omega 3-6 sztuk. Trening zrealizowany od godziny 11.00 do 12.30. Ciężary 60% maksymalnych. Dzisiaj drugi dzień i już było gorzej. Postanowiłem robić od razu 5 serii a to z tego względu, że po wczorajszym pierwszym cyklu na samą myśl, że jeszcze drugi cykl robiło się niemiło pomimo tego, że szło fajnie. Jak zwykle przysiady dały [...]
[...] choć w takim zakresie na jaki mogę sobie pozwolić przy pomocy pasa. Szczególnie przy maksymalnych ciężarach (przysiad, MC) zdażało mi się prawie odpłynąć po skończonej serii. Trening Rozgrzewka - 10minut Swing - KB24 - 5x25 Front Squat - 2KB24 - 5x10 Kettlebell Lunges - KB24 - 5x10 One Leg Dead Lift - KB24 - 5x10 Dead Lift Sumo (plyobox) - [...]
[...] dobieram tak , żeby zrobić maksymalnie 8 lub 10 powtórzeń w zależności ile mam przypisane w danym ćwiczeniu. Nie może być zapasu, ze zrobię więcej. Gdy w pierwszej serii nie jestem w stanie zrobić 8-10 powtórzeń z planowanym ciężarem to na kolejnym treningu nie podnoszę ciężaru w górę tylko robię dalej z tym samym do moment u aż zrobię [...]
Dziennik treningowy Nihil85
